Sugerowałbym bardziej wartościowy posiłek, jak chcesz dać musli to własnej roboty, jak jogurt, to naturalny. ale to jest odrazu po treningu, a 40-50 minut po jem juz posilek np makaron z tunczykiem ,,,lub ryz-kasza z kurczakiem lub indykiem i warzywa zawsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ogółem na redukcji trzymałbym się zasady, że większą ilość węglowodanów lepiej zjeść w posiłku potreningowym. Ostatni posiłek dołożył do żarcia po treningu, i dodał jeszcze jeden posiłek przed snem składający się z białka i tłuszczy, tak jak napisał Ozzy.
Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.
[...] partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut interwałów (HIIT). Głównie chcę się upewnić jeśli chodzi o suplementacje: DT: przed treningiem posiłek: ryż + piersi/ryba --> Trening --> 10g BCAA ---> HIIT---> Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener) DNT: BCAA 10g ---> aeroby 60 minut [...]
Kryśka chyba problemy z czytaniem masz... ja nie pytam sie co jesc bezposrednio po treningu bo to jasne ze biały jest wtedy lepszy, tylko czy po wypiciu carba i białka posiłek ktory zjadam w czasie do 1 h po treningu traktowac jako potreningowy, czy zwykły... zreszta Mumin222 juz odpowiedział Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-03 20:04:01
Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]
Acha ... dzieki za odpowiedz ,oczywiscie Sog sie nalezy Jeszcze mam jednopytanko odnosnie odzywki bialkowej + carbo po treningu To odzywke bialkowa + carbo spozyc bezposrednio po treningu ? A nastepnie po 40 min posilek po treningowy I jeszcze takie otoz pytanie ile tej odzywki bialkowej oraz crbo spozywac?? Pozdrawiam marnaget
[...] po treningu w ilości? Hmm 0,5 g do 1 g carbo na kg Twojej masy ciała. A jeżeli chodzi o białko to osobiście staram się aby wychodziło 30-35 g białka z odżywki typu WPC. Jeżeli carbo Ci nie odpowiada może być też gainer. A po tym spokojnie około 40 minut pełnowartościowy posiłek i gitara gra. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-12-12 21:58:09
Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]
Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.
[...] 2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g B W T 7.00 35/80/10 10.30 35/40/15 13.30 35/40/15 16.30 35/80/20 << posiłek po siłowni lub rowerze. 19.30 35/0/0 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu – 300 g Płatki owsiane – 90 g Ser twarogowy chudy – 70 [...]
[...] (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj [...]
[...] możesz daćdo poprzedniego posiłku zamiast słonecznika RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666 Bezpośredni po treningu daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek: Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron IV ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem jogurt naturalny-----6,5---3----9 wafle [...]
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to [...]
Witam Podawanie cukrów bezpośrednio po treningu w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej hamuje proces lipolizy. Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę białkową natomiast po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek.
Wyglada ok. Pamietaj tylko o urozmaicaniu jak napisal s.m.p.a. Brakuje tez troche bialka w tym koktajlu po treningu, szczegolnie ze kolejny posilek jest za 2h a w sniadaniu bialka tez bardzo malo.
no brawoooo przed treningiem nie jedz banana jak już daj po a 30-40min później posiłek ..... zmieniaj źródła ww kasze/makarony/ziemniaki po treningu mogą być lub kuskus o jajach poczytaj w pdowieszonych to mit
Pytanie - palenie kalori
